说到DHA无人不认识

很多孕妇吃的营养品都号称添加DHA

很多配方奶粉都是以添加DHA吸引消费者

那么，到底什么是DHA？要不要补？

孕妇、婴幼儿如何补充DHA？每天需求量多少？

 

DHA

 

二十二碳六烯酸，是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，属于ω-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%。

 

FAO（联合国粮农组织）专家委员会定义DHA为胎婴儿的“条件必需脂肪酸”。

 

这就简单的说明DHA对人体很重要很重要。

很多孕妈妈和准妈妈会说，竟然DHA有这么好的作用，那就多多益善，马上给孩子安排上！

 

虽然DHA好，但并不是越多越好

 

妈妈们都很纳闷，缺乏又不行，多吃又不行，那到底吃多少啊！

 

孕妇和哺乳期女性如何补充DHA？

 

孕期和哺乳期妇女体内有DHA达到适宜的水平，对胎儿大脑神经和视网膜发育起到重要的作用，以及对妊娠结局、产后抑郁、婴儿免疫功能和睡眠质量起到有益作用，哺乳期女性应保证摄入富含必需脂肪酸α-亚麻酸，富含DHA的食物，如鸡蛋、鱼类。

 

对于孕妇和哺乳期女性，推荐每日DHA的摄入量为300mg。

 

为了达到每日推荐摄入量，建议孕妇及哺乳期女性每周吃2~3次或以上的鱼类（其中一餐以上为富脂海产鱼），每日食鸡蛋1个。

 

若对鱼类过敏，或者不能达到推荐的饮食标准，建议补充DHA制剂。

 

婴幼儿如何补充DHA？

 

0~3岁婴幼儿，推荐每日DHA摄入量为100mg。

 

■母乳含有充足的DHA，母乳喂养的婴幼儿无需额外补充DHA。但是妈妈由于饮食受限，无法按照推荐摄入富含DHA的食物，则可以额外补充DHA制剂，利用DHA可以分泌到乳汁的特性，来确保喂养的婴儿摄入到足量的DHA。

 

■奶粉中已经添加有DHA，因此奶粉喂养的宝宝无需额外补充DHA制剂。但宝宝奶量少，无法按照推荐摄入量摄取足量的DHA，还有不同品牌的配方奶粉添加的DHA量不一样，此时宝宝是无法摄取足量的DHA满足身体需要，因此建议额外补充DHA制剂。

 

推荐选择藻油，藻油从海藻中提取，是原生物，没有污染。（鱼油中的DHA是通过深海鱼摄食海藻）DHA藻油从海洋单细胞海藻直接提取，没有利用转基因技术，不含EPA，不含反式脂肪酸，抗氧化能力强，含量稳定，安全易吸收。直接补充藻油最适合孕妇和婴幼儿食用。

 

参考文献：

[1]谭乐,等.二十二碳六烯酸与胎儿、婴幼儿.江西医药.2013.9（48）

[2]中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识，中国生育健康杂志2015年第26卷第2期

[3]孙建琴 沈秀华《营养与儿童脑发育和脑功能》—《临床儿科杂志》2003年第12卷第6期

 

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