孩子身高，一直都是父母关注的问题，一般来说，只要孩子的骨骺线还处于未闭合状态，孩子就有长高的希望。

 

有的妈妈说，我也有给孩子补钙，为什么没有达到效果呢？

这是因为错过长高黄金期给孩子补钙，钙质吸收不好，补钙效果差。

 

抓住孩子长高的三个黄金阶段

 

01. 基础阶段/学龄前期

 

学龄前期(4～6岁)是儿童生长发育的重要时期，也是孩子长高的基础阶段。6岁左右补钙，对儿童今后的成长有很大影响，此时，人体骨骼处于储备期，骨骼发育日需钙元素量为每日800毫克。

 

这个年龄段的孩子，有可能存在偏食、厌食、钙质摄入量严重不足的现象，影响到骨骼中的钙质储备，这将直接导致孩子个头矮小、发育期身高增幅减小。因此这个阶段的孩子很需要补钙。

 

02. 突增阶段/学龄期

 

10～16岁是孩子发育期，孩子个头好比雨后春笋，“嗖嗖”地直往上蹿。研究发现，此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙质，身高便可多长1厘米，而一般家庭所提供的日常膳食，摄取的钙含量不到孩子所需钙质的50%，远不能满足生长发育所需，因此需要额外补钙。

 

03. 冲刺阶段/青春期

 

男性17～25岁，女性16～23岁，是长高的最后冲刺阶段。研究发现，此阶段青少年骺软骨还未真正愈合，每年还存在着2～3厘米的长高可能。此时，补充足量的钙质，能让他们“百尺竿头，更进一步”。

 

三大黄金期环环相扣

孩子长高的三个黄金阶段是一环扣一环，是一个连续动态的生长过程，若膳食不合理，营养不均衡等都会导致孩子钙储备不足，影响生长发育。

 

想要孩子长高应该要怎么做？

 

1、多进行户外运动

 

建议至少每日2小时的户外运动。适当的户外运动对骨骺有良好刺激。可促进骺软骨板的软骨细胞增殖、骨化，促进骨骼发育，帮助长高。现在疫情还没有完全消退，但是在通风良好，人少的地方活动（人与人间距1米以上）是安全的。

 

2、均衡营养膳食

 

均衡营养的膳食为孩子长高提供更多营养需求，保证孩子每日营养摄入，日常饮食中，饮食种类应多样化，多吃富含维生素C的食物、多补充蛋白质，春季期间，多吃含钙的食物，如牛奶、豆制品、虾皮等食物。

 

3、保证充足的睡眠

 

无数研究表明，绝大多数生长激素都在夜间分泌，最高峰是在夜间11点至凌晨3点，但需要在深度睡眠状态，才能更好地发挥促进生长的作用。

 

一般从入睡到进入深度睡眠大概需要40—60分钟，所以孩子必须在10点前就要入睡。

 

相对睡得早睡得多但作息不规律的孩子来说，稳定的睡眠周期分泌生长激素更多。

 

4、适当补充营养

 

补钙黄金CP
早油晚钙，成长好快

维生素D：补充维生素D的主要作用是促进钙吸收，如果身体缺乏维生素D，那么不管怎么补钙，身体都无法吸收，因此，维生素D是身体吸收钙质的重要营养元素。
维生素A：目前的许多研究结果显示，维生素A与骨质代谢存在密切的关系。维生素A缺乏可使破骨细胞数目减少，成骨细胞的功能失控，导致骨膜骨质过度增生，骨腔变小。
钙：钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，99%的钙存在于骨骼和牙齿中，提供能量及参与蛋白质形成RNA和DNA结构的过程，还能帮助肌肉收缩、血液凝结，并维护细胞膜。

 

参考文献：
[1]德智,魏时来,李发弟.维生素D生理功效研究进展[J].广东饲料,2012(7):23-26.
[2]汪之顼. 维生素A[A]. 中国营养学会.中国营养学会第二次膳食营养素参考摄入量研讨会汇编[C].中国营养学会:中国营养学会,2011:26.
[3]《中国居民膳食营养素参考摄入量》.中国轻工业出版社.中国营养学会编著

[4]Gelander L, et al. Seasonality in lower leg length velocity in prepubertal children. Acta Paediatr. 1994, 83, 1249 ± 1254.

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